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Besoins énergétiques
| Apports journaliers Recommandés | |||||
| Elements | homme | femme | femme enceinte | femme alaitante | personnes âgées (>75 ans) |
| Protéines | 63 – 105 (activité forte) | 54 – 66 (activité forte) | +10g | +10g | |
| Glucides | |||||
| Lipides | |||||
| Vitamines | |||||
| liposolubles | en microgramme | ||||
| A | 800 | 600 | 700 | 950 | 700(g)600(f) |
| D | 5 | 5 | 10 | 10 | 10 – 15 |
| E | 12 | 12 | 12 | 12 | 20-50 |
| K | 45 | 45 | 45 | 45 | 70 |
| hydrosolubles | |||||
| B | |||||
| B1(mg) | 1,3 | 1,1 | 1,8 | 1,8 | 1,2 |
| B12(ug) | 2,400 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 |
| B2(mg) | 1,6 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,6 |
| B3 ou PP | 14 | 11 | 16 | 15 | 14(g)11(f) |
| B5(mg) | 5 | 5 | 5 | 7 | 8 |
| B6(mg) | 1,8 | 1,5 | 2 | 2 | 2,2 |
| B8(ug) | 50 | 50 | 50 | 50 | 50 |
| B9(ug) | 330,000 | 300 | 400 | 400 | |
| C(mg) | 110 | 110 | 120 | 130 | 120 |
| Minéraux | |||||
| Calcium(ug) | 900 | 900 | 1000 | 1000(et après) | 1200(55 ans(f),65 ans(g)) |
| Magnésuim(mg) | 420 | 360 | 400 | 390 | 400 |
| Phosphore(mg) | 750 | 750 | 800 | 850 | 800 |
| Potassium | largement couvert | ||||
| Silicium | |||||
| Sodium(mg) | largement couvert | ||||
| Oligo-éléments | |||||
| Cuivre(mg) | 2 | 1,5 | 2 | 2 | 1,5 |
| Fer(mg) | 9 | 16 | 30 (compléments) | 10 | 9(55 ans(f),65 ans(g)); 10(75 ans) |
| Zinc(mg) | 12 | 10 | 14 | 19 | 12 |
| Sélénium(ug) | 60 | 50 | 60 | 60 | 80 |
| Fluor(mg) | 2,5 | 2 | 2 | 2 | 2 |
| Iode(ug) | 150 | 150 | 200 | 200 | 150 |
| Chrome(ug) | 65 | 55 | 60 | 55 | |
| Apports journaliers Recommandés | |||||||||
| Elements | 0-1 | 1 – 3 | 4 – 6 | 7 – 9 | 10 – 12 | 13 – 15 (g) | 13 – 15(f) | 16 – 19(g) | 16 – 19(f) |
| Protéines | 22 a 40 | 22 a 40 | 48 | 56 | 66 – 86 | 58 | 64 | 74 | 64 |
| Glucides | |||||||||
| Lipides | |||||||||
| Vitamines | |||||||||
| liposolubles | |||||||||
| A | 350 | 400 | 450 | 500 | 550 | 700 | 600 | 900 | 600 |
| D | 20-25 | 10 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| E | 4 | 6 | 7,5 | 9 | 11 | 12 | 12 | 12 | 12 |
| K | 5 – 10 | 15 | 20 | 30 | 40 | 45 | 45 | 65 | 65 |
| hydrosolubles | |||||||||
| B | |||||||||
| B1(mg) | 0,2 | 0,4 | 0,6 | 0,8 | 1 | 1,3 | 1,1 | 1,3 | 1,1 |
| B12(ug) | 0,3-1 | 0,5-1 | 0,8-2 | 1 – 2 | 1 – 3 | 1 – 3 | 1 – 3 | 1 – 3 | 1 – 3 |
| B2(mg) | 0,4 | 0,8 | 1 | 1,3 | 1,3 – 1,4 | 1,6 | 1,4 | 1,6 | 1,5 |
| B3 ou PP | 3 | 6 | 8 | 9 | 10 | 13 | 11 | 14 | 11 |
| B5(mg) | 2,5 | 3 | 3,5 | 4 | 4,5 | 4,5 | 5 | 5 | |
| B6(mg) | 0,3 | 0,6 | 0,8 | 1 | 1,3 | 1,8 | 1,5 | 1,8 | 1,5 |
| B8(ug) | 6 | 12 | 20 | 25 | 35 | 45 | 45 | 50 | 50 |
| B9(ug) | 70 | 100 | 150 | 200 | 250 | 300 | 300 | 300 | 330 |
| C(mg) | 50 | 60 | 75 | 90 | 100 | 110 | 110 | 110 | 110 |
| Minéraux | |||||||||
| Calcium(ug) | 500 | 800 | 800 | 1200 | 1200 | 1200 | 1200 | 1200 | |
| Magnésuim(mg) | 80 | 130 | 200 | 280 | 410 | 370 | 420 | 370 | |
| Phosphore(mg) | 360 | 450 | 600 | 830 | 830 | 800 | 800 | 800 | |
| Potassium | |||||||||
| Silicium | |||||||||
| Sodium(mg) | |||||||||
| Oligo-éléments | |||||||||
| Cuivre(mg) | 0,8 | 1 | 1,2 | 1,5 | 1,5 | 1,5 | 1,5 | 1,5 | |
| Fer(mg) | 7 | 7 | 8 | 10 | 13 | 16 | 13 | 16 | |
| Zinc(mg) | 6 | 7 | 9 | 12 | 13 | 10 – 13 | 13 | 10 | |
| Sélénium(ug) | 20 | 30 | 40 | 45 | 50 | 50 | 50 | 50 | |
| Fluor(mg) | 0,5 | 0,8 | 1,2 | 1,5 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
| Iode(ug) | 80 | 90 | 120 | 150 | 150 | 150 | 150 | 150 | |
| Chrome(ug) | 25 | 35 | 40 | 45 | 50 | 50 | 50 | 50 | |
Created by
tchoupoutou
Last modified 2006-10-28 05:33 PM
Last modified 2006-10-28 05:33 PM
